小伙伴们，大家好呀。
当得知自己怀孕的那一刻，心里既喜悦又期待。但随之而来的，也有对未知的迷茫，比如“能不能吃”“怎么吃不会胖”“万一发生突发状况怎么办”等等。
如今，再面对这些，已能从容应对。下面就和大家分享一些我的心得，希望对各位姐妹有所帮助。
一、孕期营养篇
1.主食要多样化，多吃粗粮，比如玉米、红薯等，可以增加膳食纤维的摄入，预防便秘。
2.蔬菜要多吃，特别是深绿色的蔬菜，比如菠菜、西兰花等，这些蔬菜富含叶酸等营养元素，多吃蔬菜还能预防便秘。
3.水果要适量吃，可以吃含糖量比较少的水果，比如蓝莓、圣女果等。适当多吃富含维生素 C 的水果，如橙子、草莓、猕猴桃等，可以促进铁的吸收。
4.多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类都是优质蛋白质的来源，对宝宝的大脑发育有益。鸡蛋不用纠结品种，其实营养都差不多。
5.每天摄入 300 - 500 毫升的牛奶或奶制品，如果对牛奶过敏，可以考虑舒化奶，也可以吃酸奶，调节肠道菌群。
展开剩余82%6.每天吃一小把坚果，如核桃、杏仁等，有助于宝宝的大脑和视力发育，食用量可以参考“每日坚果”。
7.多吃红肉、动物肝脏等含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。可以每周吃一次动物肝脏，如猪肝瘦肉粥。
8.少吃高油、高盐、高糖的食物，比如烤串、腌肉、甜品等。
9.多喝温开水，如果不喜欢喝白开水，可以考虑喝豆浆或柠檬茶，最好不要用奶茶或果汁等含糖饮料代替。
10.少喝“大补汤”，有些过于油腻，比如猪蹄汤。如果要喝，偶尔喝一次就好，喝汤之前把表面的浮油过滤掉。
二、长胎不长肉篇
记住核心原则：高蛋白+低脂肪。在遵循第一点孕期营养篇的基础上，可以参考以下几点。
1.正餐先吃蔬菜，再吃含蛋白质的肉菜，最后再吃一小份主食，可以稳住血糖，不易堆积脂肪。
2.肉类多吃瘦肉、鸡胸肉和鱼肉，鸡皮含有脂肪，尽量少吃，肥肉、五花肉和油炸肉等也要少吃。
3.适量吃菌菇、海带和木耳，不仅热量低，而且营养密度高，有助于控制体重。
4.烹饪推荐蒸、煮、炖，减少油炸和红烧频率。
5.孕期容易饿，可以少吃多餐，避免一次吃太撑，导致脂肪堆积。
6.吃饭尽量慢慢吃，给大脑足够的时间感知饱腹信号，避免进食过量。
三、孕期补剂篇
1.叶酸。叶酸可以预防胎儿神经管畸形，备孕时就可以每天吃了，一直吃到孕早期，如果担心吃得不够，可以咨询医生是否要继续吃，也可以去医院做个红细胞叶酸检查。
2.钙。钙是孕期重要的补剂，可以预防抽筋。可根据医生的建议适量补充钙剂。同时，要多晒太阳，促进钙的吸收，尽量选择在上午和下午阳光不是很强的时候。
3.维生素 D。维生素D有助于钙的吸收，可以根据自身情况选择。对于一些阳光照射不足的地区，以及很少晒太阳的职场孕妈，可适当补充。
4.铁剂。铁剂也要在孕期补充，剂量不够容易导致贫血，我就是个例子。对于本来就有缺铁性贫血的孕妈妈，更需要补充。
5.DHA。DHA有助于宝宝的大脑和视力发育，可以从深海鱼类中获取，如果平时吃得少，也可以选择补剂。
6.复合维生素。复合维生素可以根据自身情况选择，如果平时不喜欢吃青菜和水果，可以适量补充。但不要当成主要的营养来源，建议还是通过饮食来获取。
7.益生菌。益生菌可以调节肠道菌群，孕期容易便秘的孕妈妈，可以适量补充。
8.碘。碘有助于胎儿的甲状腺发育，孕期可以适当食用加碘盐。
9.补充剂的服用时间也要注意，一般来说，钙和铁要间隔两个小时。
四、日常生活篇
1.尽量少去人员密集和空气不流通的场所，减少疾病感染。
2.不要吸烟，吸烟可能会导致胎儿发育异常，同时，也要远离二手烟，出门最好多备点口罩。
3.孕期抵抗力会下降，要注意保暖，适时增减衣物，避免着凉。
4.孕期生病不要乱吃药，就算是感冒这类小病，也不要自行用药，最好先咨询医生。
5.不要进行剧烈的运动和危险的动作，比如跳跃、搬重物等，也不要双手举太高，容易重心不稳而摔倒。
6.不要长时间久站或久坐，要适当起来活动活动，可以预防下肢水肿。
7.职场孕妈上班时要多穿舒适的鞋子，尽量不穿高跟鞋，孕期身体重心会改变，穿高跟鞋容易摔倒。
8.保持口腔卫生，每天坚持刷牙。孕期由于激素变化牙龈容易出血，要注意口腔清洁。
9.不要长时间憋尿，憋尿会压迫盆腔，要养成及时排尿的习惯。
10.定期产检，及时了解胎宝宝的发育情况。
五、孕晚期注意事项
1.坚持每天数胎动，正常情况下每小时胎动3-5次。如果胎动异常，要尽快就医。
2.提前准备好待产包和相关证件，如身份证、社保卡等，如果宝宝突然发动，就可以直接拎包入院。
3.学习分娩知识，比如分娩时的呼吸技巧，如拉玛泽呼吸法，分娩过程中就不会太慌乱，一味只用蛮力。
4.孕晚期要避免性生活，特别是孕36周以后，性生活容易刺激宫缩，引发早产，还可能增加生产时感染的风险。
5.保持良好的个人卫生，尤其是会阴部的清洁，每天坚持用温水清洗，勤换内裤，可以降低妇科炎症、尿路感染等问题。
6.保持良好的心态，多接触大自然，远离消耗你能量的人和事，身心健康，更有助于分娩。
7.如果出现明显的见红、破水和规律宫缩，不要犹豫，立即前往医院。
怀孕是一段美妙而幸福的旅程，相信只要我们用心去呵护，用爱去守护，就一定可以迎来健健康康的宝宝。
最后，祝大家健康平安，一切顺利！
发布于：广西壮族自治区
